다이어트의 성공 방법 지방 1kg 연소를 위해 몇 Kcal의 에너지 소비가 필요할까? [A]
가상화폐, 비트코인의 열풍 때문인지 몸이 더 불어 풍채가 좋아졌다는 이야기를 듣는 분들이 늘어났군요. 연말이라 모임, 회식 자리가 많다 보니 오히려 다이어트와 몸관리를 새해가 시작하기 전에 진행하고 있는 분들이 꽤 보입니다. 직장인 회사원들이 돈벌이를 위한 재테크 공부만 할게 아니라 건강한 몸관리에 신경 쓰는 건 장기적으로도 성공하기 위해 필수라고 할 수 있겠죠.
다이어트나 보디빌딩을 위해 에너지 관리를 하는 분들은 대부분 식이조절을 생각하는 분들이 많습니다. 지방 1kg을 연소하기 위해선 약 9,000 kcal의 에너지 소모가 필요합니다. 이 중 체지방에 수분이 함유되어 있기 때문에 2,000kcal를 차지하고 추가로 7,000 kcal의 에너지가 포함되어 있는 것으로 생각하시면 됩니다.
단순하게 생각해 운동을 통해서만 1kg의 지방을 연소한다고 가정하면 몸무게 70kg의 성인 남성은 약 100km 달리기를 해야 합니다. 5km나 하프 마라톤, 풀 마라톤을 뛰어넘는 울트라 마라톤을 갑자기 할 수는 없겠죠. 철인 3종 경기의 칼로리 소모는 어느 수준인지 확인해봐야겠네요. 생각만 해도 너무 가혹한 이야기 입니다.
그렇기 때문에 다이어트를 이야기 할 때 운동보다도 식이요법 비중이 높은 게 현실입니다. 식사 제한을 통한 다이어트나 몸 관리가 더 쉽다고 판단할 수 있습니다. 물론 동시에 기초대사량을 늘려 일상적으로 소비하는 열량을 높여놓는 것이 다이어트를 성공적으로 마무리 할 수 있는 지름길인 것입니다.
전문적으로 트레이닝을 하는 분들이 식이요법과 근력운동을 병행하는 이유가 바로 여기에 있기 때문에 수 많은 개인 트레이너가 이 같은 방식으로 관리를 돕고 있습니다.
기초 대사량이 1,500 kcal 언저리에 있는 분들은 하루 섭취 칼로리를 1,000 kcal로 관리해 약 2주 안에 1kg의 지방을 연소하려고 계획을 세우는 경우가 있는데 이는 실제로 근육에서 먼저 열량 소모가 이루어지기 쉽고 수분에 의해서도 체중의 변화는 가능합니다.
하루 소비 열량을 1,000kcal 이하로 낮추는 것은 현대인, 특히 바쁜 일상을 경험하고 있는 회사원, 직장인에게 무리라고 할 수 있습니다. 요즘은 가뜩이나 비트코인을 비롯한 가상화폐 암호화폐들에 신경 쓰고 있었어 매일 밤새는 분들도 많잖아요? 과도한 식이요법, 식사 제한은 다이어트 실패의 지름길 일 수 있다는 이야기 입니다. 운동과 식사의 균형을 잡는 것이 다이어트의 왕도에 이르는 최선의 지름길 임을 명심하시기 바랍니다.
다이어트의 성공 방법 지방 1kg 연소를 위해 몇 Kcal의 에너지 소비가 필요할까? [A]